Om de een of andere reden is dit een vraag die veel fietsers bezighoudt. Maar echt, hoeveel fietsen kun je op een dag doen? We hebben het hier niet over professionele atleten die jarenlang getraind hebben en veel ervaring hebben, maar over gewone mensen die besloten hebben een experiment te doen zonder speciale fysieke training. Het lijkt misschien een domme vraag voor iemand, maar vergeet niet dat fietsen steeds populairder wordt. Bovendien staat de zomer voor de deur, wat betekent dat er dappere jongens zullen zijn die zeker een tochtje op de fiets willen maken. Deze informatie zal voor hen nuttig zijn omdat de route en de duur van de reis ervan afhangen. Daarom gaan we vandaag uitzoeken hoeveel je op een dag kunt fietsen zonder training.
Hoeveel je op een dag kunt doen
Het is duidelijk dat de afstand die een fietser zonder training in een etmaal kan afleggen, afhangt van een aantal factoren. Ze omvatten het model fiets, de kenmerken, de ergonomie en de uitrusting. Het is de fysieke conditie van de fietser en het wegdek dat telt. Het is belangrijk de weersomstandigheden en andere dingen die op de weg kunnen gebeuren niet te vergeten.
Het wereldrecord behoort toe aan Marko Balo uit Slovenië, die 890 kilometer in 24 uur wist te rijden. De gemiddelde snelheid is 40 km/uur. Informatie over de recordhouder is schaars. Het gerucht gaat dat de fietser de afstand aflegde zonder ook maar één stop te maken. Hoe zit het met natuurlijke behoeften?
Laten we de professionele atleten achter ons laten en het hebben over gewone mensen die volgende zomer een fietstocht kunnen maken. Hoeveel kilometer kun je op één dag fietsen? Ervaren fietsers zeggen dat een ongetraind persoon die enkele weken lang elke dag 30-60 minuten fietst, gemakkelijk een afstand van 50 km kan afleggen. Dit cijfer is zeer relatief en niet categorisch. We hebben het afgeleid op basis van het feit dat een ongetraind persoon drie uur in het zadel kan zitten trappen. Dus tel het op, rekening houdend met tijd voor stops, rust, natuurlijke behoeften, enz. Zodra die afstand geen fantastisch getal meer lijkt, kun je overgaan op langere afstanden.
Gemiddelden voor amateurwielrenners
Een beginner kan 15 kilometer afleggen en nooit meer op een fiets stappen. Meer ervaren fietsers kunnen gemakkelijk een afstand van 100 kilometer of meer op een dag afleggen. Ook hier hangt de lengte van de route af van vele factoren, waaronder vooral de lichamelijke conditie van de persoon en de technische kenmerken van de fiets. Voor een beginner die nog nooit lange afstanden heeft afgelegd, is een afstand van 20-25 kilometer dus een zeer goed resultaat. De kuitspieren raken namelijk snel vermoeid, dus na 10-15 kilometer heeft iemand een onweerstaanbaar verlangen om te pauzeren.
Mensen die regelmatig fietsen en 30-60 minuten per dag in het zadel zitten, kunnen gemakkelijk een langere afstand van ongeveer 50 kilometer afleggen. En wie specifiek traint en regelmatig op de fiets reist, kan gemakkelijk 100 kilometer of meer afleggen. Het is begrijpelijk dat het lichaam na zo’n inspanning rust nodig heeft.
Lichamelijke conditie
Fietsen krijgt nu een serieuze impuls. Steeds meer mensen stappen op de fiets. De redenen zijn duidelijk: het bespaart geld en tijd, het is goed voor uw spieren en hart- en vaatstelsel, het helpt gewrichtsaandoeningen te voorkomen en biedt wat zachte oefening voor uw longen. Ondanks al deze voordelen mogen we de neveneffecten niet vergeten: fietsen is niet zo onschuldig als het wordt voorgesteld. Veel atleten hebben in het begin van hun carrière ernstige gewrichtsproblemen. Het is daarom nooit een goed idee voor een ongetraind persoon om te proberen een zo groot mogelijke afstand af te leggen.
Om erachter te komen hoeveel kilometer u op een dag kunt fietsen, moet u klein beginnen. Je moet minstens een minimum aan ervaring en een goede fiets hebben voordat je dit doet. Probeer niet te snel te gaan: dit is een beginnersfout. Je zult snel moe worden en niet halverwege komen. Fiets in een tempo dat bij u past, adem normaal en gun uw lichaam de tijd om te ontspannen. Dan kun je veel meer kilometers maken.
Met ervaring met regelmatige ritten aan een gematigde snelheid, een goede fiets, afgesteld op de specifieke rijder, en een onweerstaanbaar verlangen om de afstand te vergroten, kun je gemakkelijk 100 kilometer afleggen in een paar weken. Overigens is dit voor velen een zogenaamde psychologische barrière. In feite is er niets mis mee. Stel je voor dat je al een vrij ervaren fietser bent die 50 kilometer rijdt, rust en een hapje eet en dan teruggaat. Daar heb je het, de begeerde 100 kilometer.
De bijzonderheden van de rit
100 km rijden, douchen, eten en naar bed gaan is één ding. Het is heel wat anders om onderweg te stoppen, foto’s te nemen, een hapje te eten, je uitrusting te controleren, enz. Vergeet het wegdek, de weersomstandigheden en de lichamelijke conditie niet. Als je van plan bent een bepaald aantal kilometers op een dag af te leggen, moet je met veel factoren rekening houden. Het is bijvoorbeeld begrijpelijk dat de fietser ’s nachts minder snel rijdt. Als je cross-country of bergop rijdt, zal je snelheid ook lager zijn en kun je daardoor veel minder rijden.
Veiligheidsmaatregelen
Het belangrijkste bij de poging een persoonlijk record te vestigen is verstandig te zijn. Vergeet niet dat een ongetraind lichaam niet is uitgerust om een hoge mate van inspanning aan te kunnen. Wees u bewust van de instellingen van de fiets en stel uw fiets af op uw rijstijl. Verkeerd zitten en trappen kan ernstige knie- en ruggengraatproblemen veroorzaken. Dit is waar je een professionele atleet moet inschakelen om je te helpen de fiets in de juiste vorm te krijgen. Denk eraan dat je de pedalen niet moet indrukken, maar moet draaien met je spieren, niet met je gewrichten.
Een andere manier om je knieën pijn te doen is door de verkeerde versnellingen te gebruiken. Sommige fietsers bijvoorbeeld, die bergop gaan of tegenwind ondervinden, verminderen hun versnelling op de fiets niet, omdat ze zo de spieren oppompen. In werkelijkheid is het slecht voor de knieën.
Advies
Voordat u aan een lange fietstocht begint, moet u uw fiets afstellen en uw lichaam voorbereiden op de inspanning door de afgelegde afstand geleidelijk te vergroten. Probeer nooit tot het uiterste te gaan. Het is beter om te rusten en met hernieuwde energie te rijden.
Conclusie
Fietsen is een geweldige manier om uw spieren te versterken, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire en respiratoire gezondheid te verbeteren. Maar je moet voorzichtig zijn in het streven naar een gezonde levensstijl en persoonlijke records. Het is mogelijk om op één dag een afstand van 100 of meer kilometer af te leggen, maar alleen als je lichaam klaar is voor een serieuze training. Vergeet ook niet dat dergelijke afstanden moeten worden afgelegd op een goede fiets die is aangepast aan de parameters van de rijder.
