Hoeveel calorieën worden verbruikt door fietsen

Wetenschappers hebben bewezen dat je lichaamsbeweging niet kunt beschouwen als een universele manier om je figuur perfect en je gezondheid “Siberisch” te maken. Fietsen is een effectief maar serieus middel tot zelfverbetering. Onbekendheid met het mechanisme van calorieverbranding met behulp van een populaire sport leidt tot problemen. De volgende informatie zal u vertellen hoe u sneller de energie uit uw fiets kunt halen en hoe u de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kunt berekenen voor een maximaal voordeel voor uw lichaam.

Hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen

Er is geen vaste standaardmaat voor de hoeveelheid energie die je tijdens het fietsen verliest. De algemene formules houden geen rekening met een aantal nuances: rijstijl, type fiets, tegenwind, hellingsgraad van de weg enz. Maar het staat vast dat een fietser per uur meer calorieën verbruikt dan een voetganger, en dat de ‘langdurige’ vetverbranding ook na de rit doorgaat. Het geheim ligt in het mechanisme van vermindering van opslag in vetweefsel.

1. Het lichaam van een getrainde fietser werkt zo: de eerste 30-50 minuten wordt glycogeen (energiebron, d.w.z. de calorieën die het lichaam gedurende de dag heeft opgebouwd) verbruikt.
2. Na een uur worden de energie-intensieve vetten (1 gram = 9 kcal) verbrand.
3. Het verbranden van 100 calorieën vermindert de hoeveelheid vet met 50-80 g.
4. Een ruwe berekening leert dat een fietser van 70 kg tijdens een gematigde rit 270 kcal/uur verbruikt.
5. Dit neemt toe tot 500-600 kcal bij meer dan gemiddeld fietsen en bereikt 800 kcal bij zware training.

Een fietstocht van twee uur verbruikt 700 kcal. Als je een jaar lang elke dag 2 uur fietst, kun je 30 kg gewicht verliezen.

Calorieverbruik calculator

De overtuiging dat het menselijk lichaam elke fysieke inspanning aankan, is onjuist. De massale fietsgekte is een teken van een gezondere samenleving. Maar elke munt heeft een keerzijde. Stephen Barrer, chief medical officer van het Institute of Neurology (Philadelphia), waarschuwt in een studie over de voordelen en nadelen van fietsen: spieren moeten werken, niet verbranden. De prijs in het streven naar prestaties kan de gezondheid van de sporter zijn. Te veel calorieën verbranden is gevaarlijk.

Als je begint met trainen, moet je je energievergoeding berekenen met een online calculator. Daartoe vult de fietser de volgende basisparameters in: geslacht, leeftijd en gewicht, snelheid, trainingstijd. Het uiteindelijke cijfer is bij benadering, omdat de calculator geen rekening houdt met uw lichaam, fietstype en andere factoren. In dit geval kunt u de fout verkleinen door uw lichaamsgewicht (inclusief kleding en rugzak) op te geven in plaats van uw gewicht. Hieronder staat een calculator voor de geschatte berekening van verbrande kilocalorieën.

Topregels voor efficiënt calorieverbruik

9 voorwaarden voor een positief resultaat:

1. Bepaal je fietsstijl.
2. Kies een weg die de meeste calorieën verbrandt.
3. Verander je fietspositie en modus tijdens het fietsen. De gebruikte methode voorkomt dat u went aan de inspanning en verandert de bloedtoevoer naar uw spieren.
4. Verdeel de fietstraining in intervallen om het energieverbruik te verhogen en de stofwisseling te verbeteren. Fiets bijvoorbeeld twee minuten in de gemakkelijke stand en 30 seconden op hoge snelheid.
5. Klimmen wordt erkend als een effectieve calorie-absorber. Bergop rijden met 15 km/u (een moeilijke taak) verbruikt 1.000 kcal.
6. Bij het rijden op een horizontaal weggedeelte gebruikt de fietser energie voor de luchtweerstand, het rollen van de banden en het overwinnen van de wrijving van de fietsmechanismen. Om uw tempo te handhaven, verhoogt u uw snelheid tot 15 km/u en verbrandt u 420 kcal.
7. Hou je hartslag in de gaten. De normale hartslag is 120-150 slagen per minuut. Bij de eerste verhoogt de fietser de snelheid; wanneer de bovengrens wordt overschreden, vermindert hij deze en neemt hij een adempauze.
8. De fiets die voor de training wordt gebruikt, moet een fiets met meerdere versnellingen zijn.
9. Fietsers zijn verplicht water mee te nemen om hun vochtgehalte op peil te houden.

Welke rijstijl verbrandt sneller calorieën

Fietsen versnelt het metabolisme van je lichaam. Spieren in dijbeen, onderbeen en buik worden aangespannen en hamstrings worden versterkt. De grote spieren worden door het fietsen aangetast, waardoor veel energie wordt verbruikt. De omvang hangt af van het temperament en de rijstijl van de motorrijder en het gekozen type motor om het calorieverbruik te verminderen. Een stadsfiets is bijvoorbeeld minder efficiënt dan een sportief model. Met racefietsen verbrand je minder calorieën, omdat de spieren niet voldoende worden belast wanneer je monotoon fietst. Een langere trainingstijd wordt aanbevolen voor deze rijstijl. De beste calorieverbrandende opties om te fietsen zijn:

• cross-country rijden;
• Op een mountainbike of BMV (vlak parcours), 420 kcal;
• Op een mountainbike, 800 kcal of meer.

Het gewicht van de motorrijder, de belasting en andere factoren zijn van invloed op de effectiviteit van de training.

Om vetreserves weg te werken, kiezen wielrenners voor verschillende methoden die in de sport worden gebruikt. Crossfit training bouwt spiermassa op, vergroot kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. De oefeningen voor de sportschool worden samen met een ervaren trainer voorbereid. Een professional kan u helpen de spieren die bij het fietsen betrokken zijn te verbeteren.

Mijn aanbevelingen

Hoe raak je calorieën kwijt op de fiets zodat ze niet veranderen in overgewicht? De norm voor degenen die afvallen: 1200-1500 kcal per dag (ruststand zonder motorische activiteit). Als je minder uitgeeft dan je verbruikt, wordt de energie opgeslagen in vetlagen.

Tips voor maximaal effect:

1. Begin de dagelijkse training met 15-20 minuten.
2. Verhoog de belasting naar gelang van de conditie van de fietser.
3. Verhoog de trainingstijd tot 1,5 à 2 uur per dag.
4. Bepaal uw rijstijl. Een fietser van 70 kg met een snelheid van 9 km/uur verbrandt 280 kcal.
5. Rijden tegen 15 km/u verbruikt 320 kcal.
6. Bij acceleratie tot 20 km/u stijgt dit cijfer tot 600-700 kcal.
7. Het is beter om ’s ochtends te fietsen, omdat aërobe activiteit ’s ochtends 8-12% effectiever is dan ’s avonds.
8. Neem voor het fietsen een ontbijt dat bestaat uit eiwitrijk voedsel met een minimum aan koolhydraten.
9. Voor vrouwelijke fietsers is de optimale rijsnelheid 15 km/uur.
10. Neem zeker water mee. Neem tijdens het sporten om de 15 minuten een paar slokjes vocht.
11. Niet eten na het fietsen.
12. Koop een hartslagmeter en controleer je hartslag op de monitor.
13. Om uw honger na een lange rit onder controle te houden, moet u de beste intensiteit en duur voor uw rit vinden.
14. Kies bij de aanschaf van een fiets voor lichte modellen.

Conclusie

Elke fietstocht is fysiek zwaar. Een effectieve manier om energie kwijt te raken werkt als je je houdt aan de spelregels die door professionals zijn opgesteld. Door uw inspanningstolerantie te berekenen, kunt u een laagje vet gelijkmatig over uw hele lichaam verbranden. Ga fietsen met vrienden. Een race tegen de klok is de beste manier om die extra calorieën te verbranden.