Arnold Schwarzenegger heeft een volwaardige fitnessruimte in zijn landhuis gebouwd, waar hij elke dag traint op een hometrainer. De 62-jarige Madonna heeft het geheim van haar jeugd en schoonheid onthuld. De popdiva doet aan power yoga, joggen, paardrijden en rijden op een professionele hardtail. Maksim Galkin en Alla Pugacheva hebben een mooi bedrag op tafel gelegd voor de bouw van een sportpaleis met oefencomplex. Maar waarom een fabelachtig bedrag uitgeven als je eenvoudig en betaalbaar een simulator met eigen handen kunt maken. Elke dag 30-40 minuten bewegen, een oude of overbodige fiets in de winter zal wonderen doen met het cardiovasculaire systeem en het figuur. Het is niet moeilijk om een steun te construeren om fatsoenlijke resultaten te krijgen. Het is moeilijker om het juiste gewicht te vinden. Advies van professionals toont u het probleem en stelt een oplossing voor.
Kan een hometrainer worden omgebouwd tot een stationaire fiets?
Genetica en karaktereigenschappen bepalen voor de helft of iemand pijn en inspanning kan verdragen. Uit de statistieken blijkt dat slechts 10% van de mensen die besluiten om regelmatig lid te worden van een sportschool hun belofte nakomen. Vaak is de sportschool geen partij voor de fysieke activiteit van de persoon die klaagt over een gebrek aan motivatie, houding of geld. Op de tweede plaats komt het risico om het COVID-19 coronavirus op te lopen.
U kunt trainen vanuit uw eigen huis, want een gewone fiets is een uitstekend fitnessapparaat. Een gewoon tweewielig voertuig kan gemakkelijk worden omgevormd tot een doeltreffende trainingsmachine. Het doel van het apparaat is niet alleen aërobe oefening. Trainingsfiets helpt de spieren van het bewegingsapparaat te ontwikkelen, de hartspier te versterken, overtollig gewicht kwijt te raken, de immuniteit te verbeteren. Een droom die uitkomt, als je je werk goed organiseert en de juiste montage kiest. De basiseisen voor de vervaardiging van een fietssimulator:
- beschikbaarheid van gereedschap en selectie van de nodige materialen;
- maximale stabiliteit van de simulator;
- lading aanpassing;
- comfortabel zadel;
- afgelegde afstand en gemeten snelheid;
- controle van bloeddruk en hartslag;
- advies van uw arts over de frequentie en duur van de lichaamsbeweging voor uw individuele fietser.
Om thuis van een fiets een hometrainer te maken, moet u een van de voorgestelde opties leren en oefenen.
Voor- en nadelen
De beslissing om zelf een stationaire fiets te maken wordt genomen na vergelijking van de positieve en negatieve eigenschappen van het artikel. Als er enige twijfel is dat het moeilijk zal zijn om van een oude fiets een sportfiets te maken, is het gemakkelijker om in een winkel een fitnessapparaat te kopen.
De mogelijke voor- en nadelen van een zelfgemaakt ontwerp staan in onderstaande tabel.
| + | – |
|---|---|
| Kleine kosten (in winkels – 15 duizend roebel, zelfgemaakt – 600 roebel) | De afmetingen van de hometrainer vragen veel ruimte |
| Doeltreffendheid voor gewichtsverlies, vetverbranding en spierversterking van het bewegingsapparaat | Gebrek aan beweging, behoefte aan extra opties |
| Fiets en fitnessapparatuur gecombineerd in één apparaat | Het ontwerp verhoogt de zitting, die moet worden verwisseld voor een comfortabele pasvorm |
| Goedkoop in onderhoud | Instabiel apparaat |
| Gemak van training thuis | Snelle slijtdelen |
| Gemakkelijk te veranderen in een normale fiets | Geen instrumenten voor het meten van snelheid, afgelegde afstand |
| Eenvoudig vakmanschap | het kader kan afbrokkelen onder zware druk |
Let op: Gebruik de stationaire fiets niet als u lijdt aan ernstige diabetes, hartinsufficiëntie, tromboflebitis of kanker, omdat dit een spoedbehandeling kan vereisen.
Hoe maak je thuis van een fiets een hometrainer?
Een oude tweewieler, een beetje materiaal, zin en fantasie – alles wat je nodig hebt om een hometrainer te maken. Fietsers kennen de voordelen van lichaamsbeweging, die extra calorieën verbrandt, het cardiovasculaire systeem activeert en hypertensie voorkomt. Van de vele mogelijkheden die er zijn, kiest u degene die helpt om te begrijpen: hoe u een hometrainer maakt vanuit het comfort van uw huis.
Op zelfgemaakte rollen
Het voordeel van deze methode is dat je snel een laadmechanisme op je fiets kunt zetten. Je hebt de nodige materialen en tijd nodig om een fietsmachine te maken. Eerst meet je het frame, waarvan de lengte iets kleiner is dan de fiets, maar 30-50 cm langer dan de rollen.
Om het frame te maken, heb je nodig:
- Planken om een rechthoekige basis te maken.
- gereedschap voor bevestigingsmiddelen, onderdelen voor naven (pennen, lagers, enz.).
- Drie houten buizen met een diameter van 10-15 cm en zijhulzen.
- De lagers zijn gemonteerd op de randen van de rollen.
- De rollen worden als volgt op de houten basis gemonteerd: de eerste rol wordt onder het voorwiel van de fiets geplaatst, dat op de rand van het frame moet rusten. De andere twee moeten onder het midden van het achterwiel worden geplaatst.
- Tussen de twee rollen wordt een band gespannen om de belasting te verhogen.
- De training gaat gepaard met krachtig trappen, wat de stabiliteit van de fiets kan aantasten. Om te voorkomen dat de fiets valt, wordt de standaard tegen een muur geplaatst of wordt extra ondersteuning geboden. De assen zijn bijvoorbeeld bevestigd aan het platform en het fietsframe.
Benchtop
Voor de snelle montage van een robuust apparaat zijn geen schaarse materialen nodig. De constructie bestaat uit de fiets zelf en eenvoudige onderdelen. De stap-voor-stap beschrijving helpt je te begrijpen hoe je een fiets maakt:
- Het frame is gemaakt van stevige platen multiplex, die in de winkel op maat kunnen worden gemaakt;
- de voorbereide planken worden met het nodige gereedschap aan elkaar bevestigd;
- de pedalen zijn bevestigd aan de draagconstructie, de ketting is vastgezet en de achternaaf is verzwaard met diverse gewichten;
- het apparaat werkt door de voeten van de fietser te draaien.
De simulator vereist geen volledige demontage van de motorfiets. De fiets is snel weer in elkaar te zetten en te gebruiken als een normale fiets.
Op de stand
Talrijke video’s tonen deze bijzondere methode om een fietsenrek te maken. Dan kiest u voor de eenvoudigste optie, die noch tijdrovend noch financieel zwaar is. Fietsers zonder ervaring met timmeren kunnen gemakkelijk een stevige constructie bouwen. Zet de trainer in de volgende volgorde in elkaar:
- Neem planken (niet noodzakelijk behandeld).
- Zelftappende schroeven zijn nodig (ijzerzaag, schroevendraaier).
- Bereid buisvormige hulpstukken (haringen) voor die aan de fietsas worden bevestigd.
- Een moersleutel om de as te monteren is verkrijgbaar bij elke fietsenwinkel.
- Maak een doos van planken ter grootte van de achterwielas (15-16 cm).
- Maak een rechthoekig frame (letter U met twee dwarsbalken) van een 25 mm brede plank.
- Verwijder grote bramen en splinters met schuurpapier.
- Knip handgemaakte paaltjes van 4 cm breed met kleine inkepingen om de belasting van het achterwiel van de fiets te kunnen dragen.
- Bevestig de palen met schroeven aan het hoofdframe.
- Plaats de pedalen, die je beter met speciale platen vastzet voor de stabiliteit.
Deze compacte constructie vergt weinig ruimte en komt zo dicht mogelijk bij een conventionele hometrainer.
Belastingsaanbevelingen voor ligfietssimulatoren
Fietsen moeten op de weg hobbels, hellingen en afdalingen overwinnen. Het gebrek aan hindernissen thuis vereist een kunstmatig verzwaarde structuur die niet alleen de aërobe belasting verhoogt, maar ook de spieren van het bewegingsapparaat ontwikkelt. De belangrijkste manieren om een zelfgemaakte hometrainer te belasten met gewichten:
- Bevestig verwijderbare gewichten aan het wiel en verdeel ze gelijkmatig over de spaken.
- Monteer permanente magneten (20 stuks) op het beweegbare frame die het vereiste gewicht aanpassen door middel van riemen.
- Een combinatievariant combineert een magnetische constructie met gewichten.
- Bevestig de peddels aan het fietswiel. De afgedekte opening van de trommel verandert de werkingswijze van de ligfiets.
- Plaats de twee persrollen op het achterwiel. De zwevende gewichten houden het wiel op zijn plaats en genereren de vereiste wrijvingsbelasting.
- Gebruik een standaard met een elektrische generator.
Ervaren fietsers adviseren de 3 gemakkelijkste manieren om de trainer zelf te belasten:
- beengewichten kopen in de winkel (vast aan de enkel);
- doe zand in lange zakken; verdeel het rond het been en bind het vervolgens vast;
- gebruik de remhendels die op alle fietsen zitten.
Training vereist aandacht wanneer u een belasting op de hometrainer creëert. In tegenstelling tot industriële sportontwerpen zijn zelfgemaakte exemplaren niet uitgerust met apparatuur om hartslag, bloeddruk, afgelegde kilometers te controleren. De hartslag mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut, de systolische bloeddruk niet hoger dan 170 (dit cijfer varieert afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de gezondheid van de fietser).
Conclusie
Een oude fiets, of een fiets die in de winter in “winterslaap” is gezet, kan gemakkelijk worden omgebouwd tot een effectieve hometrainer. Met elke variant van constructie thuis kunt u de gezondheid verbeteren en in weer en wind opvrolijken. Genoeg om verlangen te tonen en 600 roebel uit te trekken, wat 25 keer goedkoper is dan de winkel imitator fiets.
