Hardlopen of fietsen – wat is effectiever om vet te verbranden?

Wetenschappers twisten over de oorsprong van de wereld, de grootte van het heelal, de voorrang van het ei of de kip. Het onderwerp hardlopen of fietsen komt in de cirkel van onopgeloste vragen. Academicus N.M. Amosov geloofde dat zelfs tien minuten hardlopen op de plaats het hart versterkt. Dr Barrer, directeur van het Instituut voor Neurologie (Philadelphia), is een andere mening toegedaan. De wereldberoemde neurochirurg waarschuwt: wees voorzichtig met sporten! Je moet je bewust zijn van het risico van mogelijke gevolgen, want elke munt heeft een keerzijde. Laten we de meningen van wetenschappers, artsen en beroepssporters vergelijken en de vraag beantwoorden: wat is beter om te rennen of te fietsen?

Wereldnieuws

Oostenrijkse onderzoekers hebben de resultaten van een ongewoon experiment gepubliceerd. Wetenschappers probeerden uit te zoeken hoe snel mensen moeten bewegen om aan de dood te ontsnappen. De gegevens waren gebaseerd op 1.700 mannen van verschillende nationaliteiten die op alle continenten wonen. Het resultaat van vele jaren werk toonde aan dat de dood “wandelt” met een snelheid van ongeveer 3 kilometer per uur. De onbereikbare waarde bleek 5 km/uur te zijn. Samenvatting: U zou op deze snelheid moeten lopen, maar het is beter om te rennen of te fietsen.

Wat is het verschil tussen fietsen en hardlopen?

In de 21e eeuw is het onmogelijk om gezond te blijven zonder inspanning. Hardlopen en fietsen nemen veel gevolgen van ongezonde voeding weg en maken slechte gewoonten goed. Maar hoewel beide sporten in het algemeen heilzaam zijn, is de belasting van het lichaam zeer verschillend.

Hardlopen wordt gekenmerkt door biomechanische resonantie, die bij fietsen ontbreekt. Als je op je hiel landt, ontstaat er een terugslag, waardoor het bloed door de bloedvaten omhoog gaat. Medici noemen het fenomeen een “hydrodynamische pomp” met heilzame eigenschappen. De basistrainingstechniek is het afleggen van een afstand in een gestaag tempo met een constante snelheid.

Tijdens het fietsen kunt u de intensiteit aanpassen door een geschikte versnelling te kiezen of over te schakelen op achteruitrijden. Tijdens 1 uur fietsen worden de helft van je lichaamsspieren aangesproken en 500 kilocalorieën verbrand. Als je gaat hardlopen, verlies je 300 kcal en gebruik je 45% van je spieren. Een hardloper belast zijn gewrichten veel meer dan een fietser. Uw hartslag is ook verschillend: joggen brengt uw hartslag boven de 120 bpm; fietsen begint bij 90 bpm. Zelfs een ongetrainde fietser kan 30-40 km fietsen in een ontspannen tempo, wat niet het geval is voor een hardloper.

Beide sporten hebben een positief effect op het lichaam. Maar hardlopen wordt beschouwd als basis lichaamsbeweging, terwijl fietsen wordt beschouwd als een hobby.

Effecten van hardlopen en fietsen op het lichaam

De noodzakelijke fysieke activiteit verhoogt het luchtverbruik van het lichaam, verbetert de longen, het hart, de bloedvaten en de bloedsomloop. Hardlopen en fietsen heeft in de VS het aantal sterfgevallen door coronaire hartziekten met een kwart verminderd en de levensverwachting verhoogd.

Algemene effecten op het lichaam:

• een toename van vitaliteit;
• vermogen om te gaan met de gevolgen van psychologische stress;
• verbetering van de spijsvertering;
• gewichtsbeheersing;
• sterkere botten;
• Vertraag het verouderingsproces;
• Het lichaam van de vrouw voorbereiden op een gunstige zwangerschap en bevalling;
• verlichting van slapeloosheid;
• meer arbeidsvermogen;
• bescherming tegen ziekten.

Regelmatige lichaamsbeweging is niet voldoende om de gezondheid te bevorderen en te handhaven. Een gezond lichaamsgewicht, een evenwichtige voeding en preventieve medische controles zijn ook essentieel.

Sterke en zwakke punten van hardlopen

De wetenschappelijke gegevens werden gepresenteerd door Dr. Kenneth Cooper. De wereldberoemde specialist in wellnessgeneeskunde heeft het volgende vastgesteld. Als iemand niet aan wedstrijden deelneemt, moet hij zijn looptraining beperken tot 20-25 km per week. Langere afstanden vergroten de kans op verminderde lichaamsfuncties, en kortere afstanden hebben niet het gewenste effect.

Onderzoekers van een revalidatiecentrum in Toronto, Canada, noemen recreatief hardlopen een natuurlijk kalmeringsmiddel dat effectiever is dan medicatie. Studies hebben de onmiskenbare voordelen van hardlopen aangetoond:

• Tijdens het hardlopen masseert het middenrif de lever, waardoor de galwegen beter functioneren.
• Verhoogt de darmmotiliteit;
• overtollig vet wordt verbrand;
• Hardlopen voorkomt ischias en artrose door de lymfestroom naar de tussenwervelschijven en het gewrichtskraakbeen te vergroten.

Amerikaanse medische deskundigen hebben vastgesteld dat intensief hardlopen het endorfinegehalte in het bloed met een factor 5 verhoogt. Dit hormoon van vreugde blijft enkele uren aanhouden.

Voor- en nadelen van fietsen

Onder de vele voordelen van fietsen zijn de volgende:

1. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen.
2. Lichamelijk uithoudingsvermogen en immuniteit worden verhoogd.
3. Het longvolume neemt toe van de gebruikelijke zes tot negen liter.
4. Een uur fietsen verbrandt 600 calorieën en vermindert het lichaamsgewicht.
5. De bloedsomloop pompt twee keer zoveel zuurstof.
6. Fietsen verbetert de slaap en verlicht stress.
7. Versnelt de stofwisseling, voorkomt de ontwikkeling van prostatitis.
8. Het traint de beenspieren en versterkt de billen.
9. Fietsen versterkt het cardiovasculaire systeem.
10. Verlaagt het cholesterolgehalte, beschermt de bloedvaten tegen bloedstolsels.
11. Verhoogt de turgor van de huid en vertraagt het verouderingsproces.
12. Fietsen verhoogt de weerstand van het lichaam tegen virussen en infecties.
13. Verlicht problemen met spataderen.
14. De buikspieren houden bij horizontaal fietsen het lichaam in de juiste positie.

Professionele atleten, fietsers en buitenlui zien alleen de verdiensten van het voertuig. Medici en onderzoekers hebben de nadelen van fietsen vastgesteld:

• Hoge letselpercentages (meer dan 4 gevallen per fietser bij 14 jaar fietsen);
• verhoogd risico op de weg (een fiets wordt gelijkgesteld met een motorfiets);
• overbelasting door de houding van de fietser tijdens het rijden;
• spier- en gewrichtspijn bij herhaalde bewegingen;
• compressie neuropathie in de ellebooggewrichten en de lies;
• pijn in de nekwervels;
• calorieën verbranden duurt lang;
• de kosten van de fiets en zijn uitrusting;
• het constante onderhoud van de structuur;
• dure werkplaats onderhoud van fietsen.

Wat verbrandt meer calorieën met hardlopen of fietsen?

Lopers leven langer en hebben een hoger vetmetabolisme. Fietsers zijn beter in het “pompen” van de hersenen, het beheersen van de aandacht en het high worden van het fietsen. Beide sporten normaliseren het gewicht en verbeteren je figuur, maar verbranden calorieën op een andere manier.

Het energieverbruik bij een gemiddeld looptempo is 600 kcal/uur, en het gewichtsverlies bedraagt 1 kg per maand.

Calorieverlies tijdens het fietsen hangt af van het type voertuig, het terrein van het parcours (berg of snelweg) en de belasting. De gemiddelde waarden zijn:

1. Vlakke weg – 420 kcal/uur.
2. Sportieve training bij matige inspanning – 600 kcal/uur.
3. Professioneel fietsen op een goede weg – 700 kcal/uur.
4. Het calorieverbruik tijdens het fietsen neemt aanzienlijk toe bij cross-country fietsen en verhoogde belasting van de benen.
5. Bij recreatief hardlopen (een soort springen) is de actie tegengesteld aan de zwaartekracht. Daarom is het onmogelijk om de hoeveelheid verbruikte energie te verminderen, zelfs als je langzaam loopt.
6. Het nadeel van fietsen is de onvoorspelbaarheid van de inspanning, afhankelijk van het fietsmodel en het parcours. Het goede nieuws is dat je de inspanningsdrempel kunt aanpassen door te schakelen en te fietsen in een rustige versnelling.

Calorieverbruik tijdens het fietsen

Een fitnesscalculator wordt gebruikt om uit te vinden hoeveel calorieën een fietser in een uur verbrandt. Zo zal een fietssnelheid van 15 km leiden tot een energieverbruik van 300-400 kcal. Fietsen aan 20 km/u levert 500 kcal op. Ter vergelijking: hardlopen met 8 km/u verbrandt 450 calorieën. Vaak overschatten calculators van het internet het fietsen. Ervaren fietsers berekenen daarom hun energieverbruik met een hartslagmeter. Het houdt rekening met iemands gewicht, het niveau van het parcours en het weer. Als je geen speciaal apparaat hebt, is een gemiddelde hartslag een goede leidraad. Gebruik de formule om uw calorieverbruik per afstand en intensiteit te berekenen. Er is een fout van 0,05-0,1 kcal per kilogram en kilometer. Om dit te berekenen, maak je de volgende wiskunde:

Calorieverbruik = 0,014 * gewicht per persoon * fietstijd * gemiddelde hartslag tijdens de rit.

Tips voor de meest effectieve trainingen voor gewichtsverlies

“Ren snel of ren helemaal niet”, betoogde academicus N.M. Amosov. Lichaamsbeweging activeert de vetstofwisseling en normaliseert het lichaamsgewicht. Met regelmatige lichaamsbeweging benadert het gewicht de ideale waarde. Het vetgehalte is 1,5 keer lager dan bij iemand die niet hardloopt.

Er zijn aanbevelingen voor hardlopers en fietsers om snel gewicht te verliezen:

1. Effectieve vetverbranding wordt bereikt in de eerste 40 minuten met een belasting van ten minste 110-130 bpm.
2. De extra energie-uitgaven in 2 weken resulteren in een verlies van 500 g vetweefsel als de calorie-inname van het dieet wordt verlaagd.
3. Zonder dieetbeperkingen is het gemiddelde gewichtsverlies 7 kg in 14 dagen.
4. Het is raadzaam om uw werkbelasting geleidelijk op te voeren, waarbij u ervoor zorgt dat u uw hartslag telt.
5. Om ervoor te zorgen dat de verloren calorieën niet onmiddellijk in het lichaam terugkeren, moet u na de training water drinken en gedurende 1-2 uur niet eten.
6. Een goede vuistregel voor vetverbranding is om meer energie te verbruiken dan je eet.
7. Fietsers die willen afvallen moeten hun snelheid verhogen, langer trainen en overstappen van stadsfietsen op mountainbikes.
8. Voor vrouwen boven de 40 is het moeilijk om gewicht te verliezen op de fiets. Een betere optie is om te gaan hardlopen.
9. Het tempo en de hoeveelheid oefening verbrandt meer calorieën.

Conclusie

Als je vergelijkt of hardlopen of fietsen beter is om af te vallen, is het onmogelijk om de waarheid te kennen. Sommige mensen zeggen dat hardlopers snelle calorieverbranders zijn en efficiënter in het verbranden van vet. Fietsers beweren het tegendeel. Misschien kan een oosterse parabel u helpen beslissen. Een jonge man besloot zijn mentor op de proef te stellen. Met een vlinder in zijn hand ging de leerling met de vraag: “Is de mot in mijn handpalm levend of dood? Als de ouderling beslist dat de vlinder leeft, moet je je vuist gebald houden en zal hij het niet raden.” Maar de wijze faalde. “Alles ligt in uw handen,” antwoordde de meester.