De voordelen van fietsen – regels bij het fietsen, tips

De voordelen van fietsen liggen voor de hand, als je bedenkt hoeveel tijd we tegenwoordig doorbrengen in benauwde kantoren, in krappe privé-auto’s of in overvol openbaar vervoer. In dit artikel bespreken we de voordelen van fietsen voor de gezondheid en de conditie, alsook de mogelijke nadelen en contra-indicaties.

Wat zijn de voordelen van fietsen voor mannen en vrouwen?

Hoe meer mensen op de fiets stappen, hoe schoner de lucht om hen heen wordt. En de gezondheid van mensen verbetert, van het hart en de bloedvaten tot elke cel in het lichaam. Beschouw de voordelen van fietsen voor vrouwen en mannen in een paar punten:

1. Verbeterd psychologisch welzijn. Het is bekend dat actieve mensen veel gezonder zijn dan mensen met een zittende levensstijl. Dankzij lichaamsbeweging worden endorfine (gelukshormoon) en adrenaline (energiek en actief) aangemaakt, wat een positief effect heeft op het lichaam. Bovendien geeft alleen al de aanblik van het landschap veel positieve emoties. En het gevoel van snelheid, eigenwaarde en het vermogen om een overwinning te behalen in een wielerwedstrijd weren alle mopperende en depressieve gevoelens.
2. Verbeterde gewrichten. Fietsen is bijvoorbeeld gezonder dan hardlopen, omdat het je bekken belast in plaats van je knieën. Fietsen verhoogt de mobiliteit van de gewrichten en verbetert hun smering met gewrichtsvloeistof. Dit is vooral belangrijk bij het ouder worden, wanneer de activiteit afneemt en er ongemak optreedt in de kniegewrichten.
3. Versterking van het hart en de bloedvaten. Regelmatig bewegen en fietsen verbetert de bloedsomloop, de hartfunctie en de stofwisseling. Daarom raden veel deskundigen aan regelmatig te fietsen om het risico van een hartaanval, beroerte, ischemie, enz. te verminderen. Het is bekend dat fietsers zelden spataderen ontwikkelen, omdat een goede bloedcirculatie trombose voorkomt.
4. Verbeterde luchtwegen. Door sneller en ritmischer te ademen, stijgt het zuurstofgehalte in de bloedbaan, waardoor gifstoffen worden afgevoerd, de longen worden geventileerd en de stofwisseling wordt verbeterd. De enige belangrijke voorwaarde is dat fietsen niet in de vervuilde stadsstraten gebeurt, maar in de natuur – alleen dan hebben de ademhalingsorganen baat bij het fietsen.
5. Normaliseert de slaap. Als u aan slapeloosheid lijdt, probeer dan regelmatig te fietsen. Fietsen spoelt het stresshormoon dat de slaap verstoort – cortisol – weg.
6. Het heeft een positief effect op de seksuele sfeer van mannen en vrouwen. Fietsen is bijzonder goed voor mannen: dankzij de verbetering van de vaatfunctie wordt het risico op impotentie meerdere malen verminderd. Bij vrouwen helpt fietsen de spieren te versterken die betrokken zijn bij de geslachtsgemeenschap. En volgens wetenschappers verbetert fietsen het libido.

Natuurlijk krijg je al deze voordelen van fietsen niet door een paar keer per seizoen te fietsen. De hierboven beschreven voordelen van fietsen worden pas na enige tijd en bij regelmatig fietsen – minstens 30 minuten per dag tot vijf keer per week – ten volle gevoeld.

Voordelen van fietsen voor je lichaam

Sportactiviteit is een van de belangrijkste factoren voor een slank lichaam. Je kunt niet afvallen en van je vorm genieten door op de bank te gaan liggen of, in het beste geval, een dieet te volgen.

Wandelen op een fiets verbetert je figuur en helpt je gewicht te verliezen. Het verbrandt calorieën (400-1000 kcal per uur, afhankelijk van de intensiteit), helpt vetcellen te verbranden, maakt overtollig vocht los en herstelt de turgordruk van uw huid en cellulitis.

Actief rijden zorgt voor meer zuurstof in uw bloedbaan – een bekend oxidatiemiddel dat vetweefsel vernietigt.

Welke spiergroepen worden beïnvloed door fietsen

Voor zittende mannen en vrouwen komt fietsen meerdere spiergroepen tegelijk ten goede. Dit geldt vooral voor de beenspieren. Als we lang in dezelfde houding zitten, stagneren onze kuit- en bilspieren en krijgen we pijn in de lendenwervelkolom. Fietsen en ritmisch trappen doen deze spieren werken en versterken ze.

Spieren in de armen en schouders worden ook aangetast. Hun werk is vooral voelbaar tijdens actief rijden, scherpe bochten en beklimmingen.

Je buik- en rugspieren die hard werken terwijl je fietst, zorgen ervoor dat je stevig op de fiets zit en een goede houding aanneemt.

Terwijl verstuikingen en verrekkingen niet ongewoon zijn bij joggen, is fietsen minder traumatisch en dus minder riskant.

Contra-indicaties voor fietsen

Welke heilzame fysieke activiteit u ook onderneemt, het is niet raadzaam om het te overdrijven. Overmatige belasting van het lichaam is niet goed voor je, het kan ook schadelijk zijn. Fietsen kan in de volgende situaties gecontra-indiceerd zijn:

• bij ernstige hart- en vaatziekten;
• verkoudheid en koorts;
• nierverzakking;
• ernstige problemen met het bewegingsapparaat;
• bloedarmoede met flauwvallen;
• cerebrale vasculaire problemen;
• concentratieproblemen, epilepsie of coördinatiestoornissen;
• aambeien.

Zwangere vrouwen kunnen fietsen, maar wees voorzichtig.

Als u een ernstig gezondheidsprobleem hebt, is het de moeite waard een arts te raadplegen, want niet alle fietsen zijn schadelijk. Uw arts kan u een ervaren trainer aanbevelen die u een persoonlijk trainingsschema kan bieden en die uw toestand in de gaten houdt.

Zoals hierboven vermeld, is fietsen goed voor mannen, vooral voor de erectie. Langdurig zitten op een fiets kan echter leiden tot verstopping van de geslachtsorganen, knelling in het kruis en oververhitting door het zitten kan een verminderde spermaproductie veroorzaken. Maar dit alles is meer een zorg voor professionele wielrenners. Als u niet meer dan 1 uur per dag in het zadel zit, zult u deze negatieve effecten niet ervaren.

Regels bij het fietsen

Fietsen kan een onderdeel worden van je training of een manier van leven. Het is echter altijd een goed idee om deze regels te volgen:

1. Belast je maag niet te veel voordat je gaat rijden, anders staat je een zware rit te wachten. U kunt voor de training water, thee of koffie drinken. Als je veel honger hebt, kun je een glas kefir nemen. Eet minstens een uur voor uw reis.
2. Neem een bak water mee op reis.
3. Als u ongemak voelt in uw gewrichten, stop dan voor een pauze. Je hoeft ze niet te veel te belasten.
4. Fietsen in een gematigd tempo van 15 km/u op een gladde ondergrond is het gunstigst.
5. Houd tijdens het rijden een rechte houding aan en houd uw handen comfortabel op het stuur.
6. Stel het zadel in op een comfortabele rijpositie. Als uw lichaamshouding altijd te rechtop of te voorovergebogen is, zal dit de wervelkolom belasten en leiden tot voortijdige vermoeidheid.
7. Controleer uw polsslag tijdens uw reis – deze mag niet hoger zijn dan 150 spm. Als uw hartslag lager is dan 120 bpm, doet u niet genoeg, dus ga sneller.

Wees je bewust van hoe je je voelt. Om u goed te voelen wanneer u fietst, moet u ervoor zorgen dat u zich comfortabel voelt, dat uw inspanning matig is en dat u zich goed voelt zonder ook maar de geringste pijn of ongemak aan uw gewrichten.

Advies voor beginners

Warm uw spieren op voordat u gaat rijden – door ze op te warmen worden ze voorbereid op de training. Squat, draai en zwaai met je armen, werk aan je schouders en hele spierkarkas. Doe wat draaiende bewegingen met je enkels.

Probeer tijdens het fietsen je rijstijl te veranderen: trap snel of langzaam. Verander regelmatig je lichaamshouding op de fiets. Dit voorkomt bekken- en genitale congestie.

Beweeg regelmatig, minstens 30 minuten, vier of vijf keer per week. Wat je stemming of het weer ook is, verwen jezelf niet. Als u zich niet goed voelt, kunt u uw training verminderen, maar zorg ervoor dat u deze niet overslaat.

Als het weer buiten niet bevorderlijk is om te fietsen, kunt u altijd naar de sportschool gaan of thuis een stationaire fiets hebben.

Conclusie

Zoals u ziet, heeft fietsen voor mannen en vrouwen meer voordelen dan nadelen. Het belangrijkste is zich aan de regels van het fietsen te houden en regelmatig te rijden. De leukste ervaring is wanneer je met je vrienden of familie gaat fietsen. Het is een geweldige manier om te ontspannen, uw stemming en welzijn te verbeteren en het milieu te sparen door gebruik te maken van ’s werelds meest milieuvriendelijke vervoermiddel.